Một trong số những bộ môn giúp bạn nâng cao thể lực và thay đổi vóc dáng hiệu quả nhất tại nhà là các bài tập thể dục aerobic. Vậy chonên bắt đầu bằng những bài tập như thế nào? tilebongda.net đã tổng hợp trong bài viết dưới đây, mời bạn cùng tham khảo và tập luyện nhé!
Mách bạn 6 bài tập thể dục Aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng
1. Bài tập đứng vặn mình
Cách thực hiện bài tập:
- Đầu tiên đứng thẳng người, tay thả lỏng, chân rộng bằng vai
- Hai tay lức này đưa lên cao hướng lên trời
- Xoay người góc 45 độ về bên phải, chân phải nâng cao cao, 2 tay hạ xuống. Các động tác sẽ di chuyển nhanh theo nhạc
- Thực hiện động tác với chân ngược lại. Lặp lại động tác từ khoảng 30-60 lần.
2. Bài tập lắc hông
Lắc hông cũng là bài aerobic cơ bản tập trong thời gian ngắn khoảng 3 – 4 phút. Đặc biệt các chuyển động lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhịp của nhạc sẽ tập trung tác động vào vòng 2 nhằm giúp giảm mỡ mang lại vòng eo thon gọn. Đồng thời bài tập này giúp vòng 3 nảy nở, săn chắc.
Cách thực hiện bài tập:
- Trước tiên đứng thẳng, khoảng cách 2 chân độ rộng của vai
- Hai tay chống lên hông
- Tiếp tục thực hiện lắc hông sang trái, phải theo nhịp đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển theo nhịp đánh hông
- Sau đó bạn đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông
- Tập động tác này trong vòng khoảng 5 phút
3. Bài tập giật bụng
Bài tập giật bụng được xem là một động tác nâng cao của lắc hông, tập trung chủ yếu vào phần bụng có cường độ nhanh, mạnh và chuyển động liên tục. Đồng thời bài tập này còn giúp hỗ trợ tăng kích thước vòng 1, vòng 3 nảy nở săn chắc.
Cách thực hiện bài tập:
- Đầu tiên đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai
- Tiếp theo dùng lực mạnh giật bụng co lại
- Sau đó, giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, phần mông đẩy ra phía sau
- Tiếp tục thực hiện động tác trên nhanh và mạnh càng mang lại hiệu quả tốt
- Có thể tập luyện động tác này trong khoảng 15 – 20 phút
4. Bài tập thể dục Aerobic chạy nâng cao đùi tại chỗ
Như chúng ta biết bài tập chạy nâng cao đùi đã quá quen thuộc với nhiều người. Nó giúp tác động đến các vùng tay, bụng và chân nên đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng giúp giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập:
- Đầu tiên xoay các khớp cổ tay cổ chân trong khoảng 10 phút
- Sau đó, giữ người ở tư thế thẳng
- Tiếp theo chạy nâng cao đùi tại chỗ. Đùi phải lúc này vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp
- Thực hiện bài tập trong khoảng 10 phút
5. Bài tập nhảy đá chân sang hai bên
Đây cũng là bài tập không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng. Thế nhưng cường độ vận động bài tập này khá nhiều và mạnh nên sẽ giúp loại bỏ rất nhiều lượng mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng.
Cách thực hiện bài tập:
- Đầu tiên đứng thẳng lưng, 2 chân để thoải mái
- Hai tay lúc này chống vào eo
- Chân phải trụ vững, sau đó đá chân trái sang trái. Lưng phải đứng thẳng không ngửa ra sau hoặc phía trước
- Lúc này đôi chân trái làm trụ và đá chân phải
- Tập liên tục động tác trong khoảng 5 phút
6. Bài tập nhảy bật cao kết hợp squat
Đây chính là sự kết hợp tuyệt vời giữa nhảy bật cao và tư thế squat giúp giảm mỡ bụng đồng thời vòng mang lại 3 săn chắc.
Cách thực hiện bài tập:
- Đầu tiên đứng thẳng thả lỏng, hai chân trụ vững
- Tiếp theo, nhún người xuống thấp lấy đà sau đó bật nhảy lên cao rồi tiếp đất về tư thế ban đầu. Tiếp tục hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn, hai tay di chuyển ra trước ngực.
- Tập liên tục động tác này khoảng 20 – 35 lần sau đó nghỉ 30 giây rồi tập tiếp
Các bài tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng mà chúng tôi vừa chia sẻ trên đây đã được rất nhiều người tập luyện và đánh giá mang lại hiệu quả cao. Đặc biệt với phương pháp giảm mỡ thừa này bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, đảm bảo an toàn mà không mất quá nhiều thời gian.
=>> Xem thêm: 7 bài tập HIIT tốt nhất cho nam và nữ
Xem thêm: Tổng hợp các bài Cardio đốt mỡ thừa giảm cân tốt nhất
Xem thêm: Sau khi ăn xong nên làm gì để bụng không to, không béo bụng?
=>> Xem thêm: Bật mí 5 bài tập tăng cân hiệu quả cho cả nam và nữ
