Tổng hợp các bài Cardio đốt mỡ thừa giảm cân tốt nhất. Nếu như bạn đang muốn luyện tập một số bài tập cardio giảm cân đơn giản nhất tại nhà, hãy dành chút thời gian để tham khảo bài viết dưới đây của tilebongda.net. Chúng tôi đã tổng hợp những động tác được nhiều người thực hiện nhất, hướng dẫn chi tiết cách luyện tập để giúp bạn có thể nhanh chóng cải thiện được vóc dáng của mình một cách dễ dàng.
Tổng hợp các bài Cardio đốt mỡ thừa giảm cân tốt nhất
1. Bài tập nhảy dây – Các bài Cardio đốt mỡ
Nhảy dây không chỉ giúp tăng khả năng phối hợp giữa các cơ quan mà nó còn hỗ trợ tăng nhịp tim tự nhiên, giúp bạn đốt cháy khoảng 1300 calo mỗi giờ.
Gợi ý thực hiện bài tập như sau:
- Đầu tiên khởi động với 8-10 lần nhảy.
- Sau đó nhảy liên tục trong vòng 1 phút rưỡi.
- Nghỉ khoảng 15-30 giây và lặp lại bài tập.
- Thực hiện khoảng 3 set tập.
Bạn cũng có thể thay đổi cách thức nhảy dây, ví dụ như có thể nhảy 1 set trên một chân, 1 set với cả hai chân và một set đổi với chân còn lại.
2. Bài tập Burpees – Các bài Cardio đốt mỡ
Bài tập Burpees sẽ kết hợp một loạt các động tác Squat, nhảy và chống đẩy. Đây chính là bài tập cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả giúp bạn đốt cháy chất béo toàn thân và giúp gia tăng sức mạnh cơ ngực, cơ bụng và cơ chân.
Gợi ý thực hiện bài tập như sau:
- Thực hiện bài tập 10 lần trong 30 giây và nghỉ 30 giây.
- Lặp lại chuỗi bài tập trong vòng 5 phút.
=>> Tham khảo thêm: TOP 6 bài tập thể dục Aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng
3. Bài tập leo núi chéo chân
Đây được xem là một bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng. Khi tập bài tập này, thì bạn hãy thử tưởng tượng mình đang đi leo núi, tuy nhiên thay vì bước những bước thẳng, bạn hãy bước chéo chân.
Đây là những cách để thực hiện động tác:
- Đầu tiên bạn vào tư thế nằm chống đẩy.
- Tiếp theo co gối trái lên cao nhất có thể và đưa đầu gối của bạn hướng về phía eo bên phải.
- Sau đó bạn cần nhanh chóng thu chân về và đổi chân.
4. Bài tập nhảy ngang tay vung lên cao
Bài tập này chắc chắn sẽ không thể thiếu trong quá trình luyện tập Cardio giảm cân của bạn bởi vì hiệu quả đốt cháy calo của bài tập này là rất tốt.
Cách thực hiện bài tập:
- Trước tiên bạn đứng thẳng người, hai chân khép lại, tay áp sát vào thân.
- Tiếp thep thực hiện động tác bật nhảy 2 chân sang ngang rộng bằng vai và kết hợp với hai tay giơ cao lên đỉnh đầu.
- Sau đó nhảy khép chân lại đồng thời thu hai tay về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác này với tần suất nhanh sẽ giúp cho bạn đạt hiệu quả cao.
5. Động tác chống đẩy tĩnh và leo núi
Để giúp giảm mỡ toàn thân và vùng bụng không gì bằng cách vận dụng các bài tập giảm mỡ bụng linh hoạt này sẽ giúp cho vùng bụng săn chắc.
Thực hiện động tác này như sau:
- Đầu tiên bạn để tay thẳng và chân duỗi thẳng ở tư thế hít đất.
- Luận phiên đưa hai chân lên phía trước như chạy xe đạp.
- Bạn nên tập động tác này khoảng 15 nhịp rồi chuyển sang động tác khác nhé.
6. Bài tập duỗi tay và chân tập bụng
Bài tập này sẽ rất tốt trong việc đốt cháy mỡ bụng bởi vì các động tác đều tác động vào vùng trung tâm.
Thực hiện động tác này như sau:
- Trước tiên nằm sấp trên sàn, tay và chân thẳng.
- Tiếp theo bạn duỗi căng tay và chân, rồi hất căng cao tay trái và chân phải.
- Tay và chân còn lại vẫn duỗi thẳng và không chạm sàn.
- Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
- Bạn thực hiện liên tục trong vòng khoảng 30–60 giây.
7. Bài tập gập bụng co gối
Đây cùng được xem là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tác động cực lớn vào vùng bụng dưới mà chị em không nên bỏ qua.
Cách thực hiện động tác này như sau:
Xem thêm: Bật mí cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới
Xem thêm: Sau khi ăn xong nên làm gì để bụng không to, không béo bụng?
- Trước tiên bạn để hai bàn tay để chạm đất và để sát vào hông.
- Tiếp theo đưa hai chân lên cao so với mặt đất, co chân lại và gập càng gần ngực càng tốt.
- Thực hiện khoảng 10-15 lần rồi chuyển sang động tác khác.
Với những chia sẻ trên về các bài cardio, chúc bạn sẽ đạt được những mục tiêu tập luyện và có thân hình như mong muốn nhé.
- Tham khảo Gợi ý 7 bài tập Zumba hiệu quả phù hợp cho mọi lứa tuổi
